口腔健康,從哪些微小的徵兆開始留意?補充營養這樣做
你知道嗎? 根據中央健保署的資料,18歲以上國人牙周病盛行率超過八成!甚至有資料顯示高過90% ! 澳洲牙科協會2022年10月披露的最新統計數據表明,到5歲時,三分之一的5-6歲兒童的乳牙已經出現蛀牙。
口腔疾病已經是世界各國目前所關注的公共衛生議題,據2022年全球口腔健康報告(Global Oral Health Status Report)的資料估計,全世界至少有35億人口患有口腔疾病,2019年全球疾病負擔研究(Global Burden of Disease Study)的資料指出,其中又以齲齒(蛀牙)是最常見的問題。
世界衛生組織提出「口腔健康為全身健康之本」。口腔,不僅是我們消化系統的門戶、帶動著全身的健康、更是與人溝通與表達情感的關鍵。本文將帶你深入了解口腔健康的重要性,並提供實用的保健策略,讓我們從口腔護理做起,迎接健康、美好的每一天。
日常生活中隱藏的口腔健康陷阱
中醫認為,“牙為腎之餘,齒為骨之延伸”,從古至今,口腔健康一直被視為人體健康的一個重要指標。中醫師指出:“口腔是人體經絡交匯的中心,反映出五臟六腑的健康狀況。”口腔是微生物的聚集地,擁有700多種厭氧菌,這些細菌不僅能引起蛀牙、牙周病、口臭,還可能透過血液和呼吸系統影響全身健康。口腔問題並非無緣無故出現,它們的形成經常與我們的日常習慣息息相關。
1. 飲食習慣對口腔健康影響甚鉅,包括:
- 高糖食品: 糕點、餅乾、糖果等甜食,容易促進口腔細菌的生長。
- 酸性飲料: 碳酸飲料、果汁等,酸性成分會侵蝕牙齒琺瑯質。
- 粘性食物: 焦糖、果凍,容易附著在牙齒上,不易清潔。
2. 不適當的口腔衛生習慣,包括:
- 不正確的刷牙技巧: 未能覆蓋到所有牙面,導致清潔不徹底。
- 忽略使用牙線: 無法清除牙齒間的食物殘渣和牙菌斑。
- 不定期更換牙刷: 使用磨損的牙刷無法有效清潔牙齒。
3. 生活方式因素,如:
- 吸煙: 減慢口腔內傷口癒合,增加牙周病風險。
- 飲酒: 破壞口腔微生物平衡,提高患口腔疾病的風險。
4. 易受影響的特定族群,如:
- 慢性疾病患者:如糖尿病、心血管疾病等,增加口腔問題風險。
- 孕婦:荷爾蒙變化導致牙齦更敏感和易出血,增加牙周病風險。
- 藥物使用:某些藥物副作用包括口乾,增加口腔問題的風險。
常見口腔問題與其影響
上述對於口腔不友善的日常習慣中,容易引發以下幾種常見的症狀,這不僅影響我們的日常生活品質,甚至可能對全身健康造成長遠的影響:
問題 |
形成原因 |
影響 |
相關連結 |
蛀牙 |
口腔內細菌分解碳水化合物產生酸,加上不完善的口腔清潔導致細菌在牙齒表面形成牙菌斑,進而產生酸性物質侵蝕牙齒。 |
造成牙齒疼痛、敏感,嚴重時可能需要進行抽神經或拔牙治療。 |
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牙周病 |
包括牙齦炎和牙周炎,長期的牙菌斑和牙結石積累引起牙齦發炎,進一步損害牙齦和牙槽骨。 |
牙齒鬆動、牙齦出血,可能導致牙齒脫落 |
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口臭 |
口腔內細菌分解食物殘渣、細胞碎片和口腔分泌物所產生的惡臭、或是牙齦炎、牙周炎或舌苔過厚的產生的異味,亦有可能其他全身性疾病有關。 |
影響社交互動和個人自信 |
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口腔潰瘍 |
口腔潰瘍是口腔黏膜上出現一種疼痛性潰瘍,可能由口腔衛生不良、營養素不均衡或免疫功能低下等因素引起。 |
進食、講話不便,影響日常生活質量 |
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敏感性牙齒 |
牙齒琺瑯質磨損或牙根暴露 |
對冷熱、甜酸食物反應敏感,影響飲食享受 |
解決和預防方法:打造堅實的口腔健康防線
國際牙醫聯盟(FDI)訂定3月20日為「世界口腔健康日」和日本的8020護齒運動,都是在全球範圍內提升公眾對於口腔健康重要性的認識和行動。其實,在日常生活中,我們可以透過以下幾個簡單但有效的策略,來預防口腔問題的發生,保持口腔健康。
1. 正確的口腔清潔習慣:
- 刷牙333原則──每天至少刷牙3次,每次至少3分鐘,盡量在飯後3分鐘內進行清潔
- 刷牙方式建議採用 貝氏刷牙法,牙刷與牙齦邊緣呈45度角,以圓弧形來回磨擦方式清潔牙齒表面及牙齦交界處,注意將每個區域的牙齒內外側都刷到,徹底清除食物殘渣及齒垢。
- 清潔牙齒間的縫隙,每天至少使用一次牙線或牙間刷,清除牙齒間的食物殘渣和牙菌斑。
2. 定期牙科檢查:
- 每半年到一年進行一次牙科檢查,及時發現和處理口腔問題。
- 專業的牙科檢查可以幫助清除難以自行清除的牙結石,並進行必要的牙齒修復工作。
3. 健康的飲食:
- 減少攝取高糖食物和酸性飲料,多吃富含纖維的水果和蔬菜,這不僅有助於促進唾液分泌,還能自然清潔牙齒表面。
- 攝取足夠的維生素和礦物質,如維生素C、鈣等,有助於加強牙齒和牙齦的健康。
- 透過保健品攝取口腔養護所需的營養素。
4. 避免不良生活習慣:
戒煙和限制酒精攝取,煙草和過量的酒精會對口腔健康造成嚴重影響,增加患牙周病和口腔癌的風險。5. 使用專業口腔護理產品:
- 使用含氟或是抗菌配方的牙膏,以進一步保護牙齦牙齒,減少細菌生長。
- 使用漱口水,可幫助清除口腔中難以用牙刷和牙線清潔到的細菌及全口的環境,可選擇成分天然的漱口水。
- 對於敏感性牙齒,可以選擇專門的護理產品來緩解不適。
所需營養素與補充方式:營養護航口腔健康
在口腔健康領域,輕微的症狀如牙齦出血、牙齒敏感等,常常可以通過及時補充特定的營養素得到顯著改善。以下是一些關鍵營養素及其補充方式,它們對維護和提升口腔健康具有重要作用,並概述了它們改善的口腔狀況:
營養素 |
功用與改善的口腔狀態 |
補充方式 |
鈣質 |
強化牙齒和骨骼,預防牙齒鬆動,促進牙齒穩固 |
低脂乳製品、綠葉蔬菜、堅果 |
柿子萃取物 |
具有抗菌特性,可能有助於減少口腔中的細菌生長,提升口腔衛生環境,從而預防蛀牙,有效除口臭。 |
柿子萃取物補充品 |
口腔益生菌 |
維持口腔內微生物平衡,抑制有害菌生長,促進口腔微生物平衡,減少牙周病和蛀牙的風險。 |
益生菌補充品、富含益生菌的食物(如優酪乳) |
維生素A |
促進口腔上皮細胞健康,防止干燥,增强牙齦健康 |
橘黃色蔬果、起司及奶類,內臟類以肝臟最多 |
維生素B群 |
維持口腔粘膜健康,預防口腔潰瘍,減少口腔疼痛 |
全穀類食物、瘦肉、豌豆、酵母 |
維生素B2 |
預防嘴唇乾裂、口腔潰瘍,促進口腔健康 |
奶類或全穀類食物。如:杏仁、黑豆、紅豆、芝麻、動物肝臟、乳製品、牛奶、深綠色蔬菜 |
維生素B6 |
預防口角炎、減少口臭,維護口腔健康 |
蛋白質豐富的食物。如:動物肝臟、豌豆、酵母、肉類、鮭魚、鯡魚、胡蘿蔔、菠菜等。 |
維生素B3 (菸鹼) |
促進口腔健康,減少口腔炎症 |
蛋白質豐富的食物、蘑菇 |
維生素B9 (葉酸) |
促進細胞生長與分裂,有助於口腔粘膜修復 |
深綠色蔬菜、根莖類、鮪魚、牛肉、動物肝臟 |
維生素B12 |
促進口腔健康,減少口腔潰瘍 |
蛋白質豐富的食物、蘑菇 |
維生素C |
促進牙齦健康,預防牙齦出血 |
新鮮水果、蔬菜 |
維生素D |
促進鈣質吸收和利用,增强牙齒和骨骼健康 |
曬太陽、魚肝油、蛋黃、魚類、肝、牛奶 |
鐵 |
有助於預防貧血,而貧血可能導致牙齦蒼白和易出血。 |
動物肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚、乾豆類及、綠葉蔬菜、全穀類等 |
鋅 |
有助於傷口癒合,提高口腔免疫力,有助於維護牙齦健康並防止口腔疾病。 |
牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、豆類、花生、小米、蘿蔔等 |
鎂 |
支援牙齒結構健康,促進牙齦健康 |
深綠色蔬菜、紅豆、綠豆、全麥製品、乳品、海鮮等 |
通過合理搭配飲食,及時補充上述營養素,不僅可以預防和緩解輕微的口腔問題,還能從根本上提升口腔健康狀況。
糖話生醫甜膠囊,口腔健康的全方位守護者
在口腔保健領域,糖話生醫的創新不僅止於其獨特的甜膠囊劑型。一項關鍵的革新來自於讓營養素在口腔內停留足夠長的時間,從而發揮最大的保健效果。這一理念啟發自口腔護理的常規做法,如針對牙周病有效的牙膏,建議刷牙後延長其在口腔內的停留時間,而不是立即漱口,以確保對牙齒和牙齦發揮充分作用。糖話生醫的無糖甜膠囊將這一理念提升到一個新的層次。由於其無糖配方,口腔中的細菌無法分解這些成分,從而不會產生對牙齒有害的酸性環境。這種甜膠囊不僅口感佳,更重要的是,讓有功效的機能原料,如口腔益生菌等,能在口腔中停留數分鐘,甚至深入牙縫,將營養成分直接傳遞到需要的地方。這種直接針對口腔健康需求的設計,體現糖話生醫對於提升產品功效的深刻理解。
有益口腔保健配方,還有柿子萃取物、木糖醇、鈣、維生素等營養素,透過這種創新的甜膠囊形式,直接作用於口腔,提供一個全面的口腔保健方案。這是對口腔疾病的有效預防,更是一種提升整體生活質量的方法。糖話生醫致力於透過科學創新,為消費者帶來更健康的口腔狀態,讓每一次微笑都更加自信。今天與我們聯繫,一起為你的消費者走向更加健康的口腔未來。
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