Omega-3是什麼?功效、好處、食物總整理!

February 23, 2022
cb042f092168c47cfc0f930d07503766 (1) (1)
「聽說Omega-3對人體有很多好處?它有哪些功效呢?」、「我需要補充Omega-3嗎?」、「吃魚油可以補充Omega-3嗎?」,以上是我們遇到很多消費者的疑問,讓糖話生醫用3分鐘幫助您釐清自己是否為需要補充的族群,快速了解Omega-3是什麼,以及有哪些功效跟攝取來源
 

Omega-3是什麼?

Omega-3是一種不飽和脂肪酸,在魚類、貝類、藻類中含量豐富,常溫下為液體狀態。我們的身體在各個不同年齡階段,都需要補充適量Omega-3來維持最佳健康機能,Omega-3支持抗發炎、免疫、心臟、大腦、神經發育、產前、產婦的補給,若您目前符合上述的情形,建議最好的方式是尋求專業藥師的建議來開始補充。

 

Omega-3、6、9有什麼差別?

Omega依據特性,可以分為3、6、9三種類型,到底我們該補充的是哪一種呢?其實補充保健食品也需要對症下藥!先檢視您想要改善的健康問題以及日常飲食攝取的狀況,就可以得到答案。3、6、9三種都是不飽和脂肪酸,其中Omega-3、6身體無法自行合成,需從飲食攝取,Omega-9則能靠身體合成,是對健康有益的營養,以下我們將分別說明。
 

Omega-3

Omega-3含有的脂肪酸當中,包含EPA用來幫助循環順暢、DHA可以讓大腦迴路清晰,主要的來源為深海魚類,而ALA則是以植物為主要來源,轉換率較低。
 

Omega-6

與Omega-3的區別在於它們儲存的位置不同。Omega-6常出現在植物油中,包括玉米、大豆和葵花籽油,主要對心臟健康有益處,攝取的比例建議Omega-3 :Omega-6為1:1。


Omega-9

是唯一能透過身體自行合成的Omega,能同時提升好的膽固醇並降低壞的膽固醇,適量攝取可減少心血管疾病風險

 
Omega-3、Omega-6、Omega-9的差別與來源
 

Omega-3 功效有哪些?

Omega-3不飽和脂肪酸是人體大腦以及視網膜的關鍵成分,包含EPA、DHA、ALA等重要原料,無論在大腦認還是視力發展都佔有重要角色,一旦缺乏Omega-3就有可能出現疲勞、記憶力差、視力衰退、皮膚乾燥、心臟問題、情緒波動或抑鬱以及血液循環不良等症狀。在母親懷孕期間,沒有從母親那裡獲得足夠的Omega-3 脂肪酸的嬰兒,可能會暴露在視力和神經系統發育的風險中!

Omega-3對人體的好處多多,適量且長期攝取,可以改善以下健康情形:
  1. 心臟健康
  2. 眼睛健康
  3. 皮膚健康
  4. 骨骼健康
  5. 關節炎健康
  6. 產婦健康
  7. 嬰兒視力和手眼協調
  8. 肝臟脂肪
  9. 憂鬱症
  10. 注意力與過動症
  11. 記憶力
  12. 免疫力


Omega-3 食物來源有哪些?

Omega-3該從哪些食物攝取呢?一般像是多脂魚及深海魚如鮭魚、鯖魚、及秋刀魚,都是DHA及EPA豐富的天然食物來源(Omega含量如表) 。然而現在上班族生活作息匆忙、仰賴外食,容易出現飲食失衡的狀況,從營養品來補給便成了另一個獲取Omega-3的管道。

omega-3的食物攝取來源


不愛吃魚怎麼攝取Omega-3?素食者怎麼又要攝取呢?

不吃魚的人要怎麼攝取Omega-3呢?我們建議可以補充含有Omega-3的保健食品,例如最常見的就是魚油。此外,素食以及忌海鮮族群也可以選擇堅果種子類如核桃、奇亞籽、亞麻仁籽等來源取得Omega-3原料,市面上藻油保健食品也是素食者熱門的攝取來源之一。

Omega-3的其他補充來源

〈延伸閱讀:藻油是什麼? 孕婦 和 素食者的Omega-3新選擇

 

Omega-3保健食品代工推薦

Omega-3經科學證實對人體的益處多多,卻有三個關鍵因素造成不少消費者有較低的攝取意願:
  1. 吞藥困難
  2. 吞服後的魚腥味反芻
  3. 市面上沒有100%素食成分產品
糖話生醫透過研發【糖果膠囊劑型】解決上述痛點,利用糖果口感使攝取營養美味好入口,並透過獨家專利技術去除魚腥味,讓你攝取Omega-3不再有反芻噁心的感覺!另推出全素配方,避免素食者誤食市面上由豬來源製成的明膠膠囊,提升攝取意願。今天就聯繫我們,為您的客戶打造高品質的Omega-3糖果膠囊。

〈延伸閱讀:Omega-3 甜膠囊技術白皮書
〈延伸閱讀:
甜膠囊 與 機能軟糖:差異與選擇解析
〈延伸閱讀:
機能軟糖,要添加就要有效!_軟糖口感膠囊ODM


保健品代工需求請諮詢糖化生醫
 

文章關鍵字

關鍵字搜尋

訂閱電子報

姓名
E-mail