進入流感季節,大人孩子免疫力如何照護?
流感病毒、腸病毒、超級細菌—是否常聽到這些頭條新聞而感到不安?據數據顯示,台灣六歲以下的孩子一年約感冒10~12次,相較於美國的4~6次,這種焦慮似乎更加劇烈。為什麼如此呢?是否進入秋冬季節後,病毒更容易傳播?美國華盛頓大學公衛學院的傳染病學家Dr. Helen Chu指出,雖然變冷會更容易生病是一個迷思,但冬季確實是病毒傳播的高峰期。那麼,如何在這個流感高峰季節中,為自己和家人維護最佳的免疫健康呢?
大人與孩子免疫力有何不同?
首先,必須理解大人的免疫系統相對成熟,因為已經歷多年的“戰鬥”,接觸過各式各樣的病原體。但孩子們不同,他們的免疫系統還在成長和發展中,免疫系統對很多病毒和細菌還缺乏足夠的“經驗”,不容易判別。因此,孩子更容易受到感染。
同時,孩子們的日常行為也是容易生病的一個原因。例如,他們常常會把手放在嘴裡,並且在學校中和其他同學有很多密切的接觸,這增加他們接觸病毒的機會。了解這些差異,我們可以更有針對性地保護孩子和照護自己的健康。
T細胞如何捍衛我們的健康?
T細胞,又稱為T淋巴細胞,這名免疫系統的戰士,它的使命是保護我們免受疾病的侵害。它們不僅能識別和攻擊受感染的入侵者,例如病毒和細菌,並能儲存過去戰鬥的記憶,以便在未來更加迅速和精確地消除威脅。它們在免疫系統中擔任著重要的角色,是每個人健康的堅強後盾。
免疫平衡的關鍵是甚麼?
醫生強調,免疫力首重平衡。一個強大而平衡的免疫系統,能保護我們免受多種疾病的侵害。T細胞中的Th1和Th2應保持在一個相對和諧的狀態。當這種平衡被打破時,可能會導致各種健康問題。
一個過於活躍的免疫系統,如Th2偏高,會導致過敏反應。現代的孩子多是Th2細胞反應偏高,Th1細胞反應又不夠,若要讓能抗菌的Th1免疫細胞活躍,需要靠感染戰鬥經驗。而一個過於“懶散”的免疫系統,會容易受到感染,當接觸的感染不多時,Th1細胞的免疫訓練不足,就會造成Th1及Th2不平衡的免疫失調。
維持免疫系統的平衡和健康是一項持續的任務,需要通過多元的方式,如合適的飲食、適量的運動和良好的生活習慣來實現這一目標。
免疫力平衡照護指南
1. 均衡飲食
食物名稱 | 主要營養素 | 效益 |
---|---|---|
地瓜 | 維生素A | 增強皮膚健康,提高免疫防護 |
茶 | 茶胺酸 | 有助免疫力,對抗病毒 |
海鮮 | 硒、Omega-3脂肪酸 | 增強白血球製造細胞激素,降低炎症 |
牛肉 | 鋅 | 促進白血球的生成和功能 |
燕麥和大麥 | β-葡聚糖 | 促進免疫力,加速傷口復原力 |
優格 | 益生菌 | 維護腸道健康,增強免疫力 |
雞湯 | 半胱氨酸 | 舒緩感冒症狀,清理呼吸道 |
蘑菇 | 硒、維生素B2 | 增強白血球生長和活動力,提升免疫力 |
大蒜 | 大蒜素 | 抗感染和細菌,增強腸道健康和免疫力 |
透過均衡和多樣化的飲食來攝取所需營養素,是提升免疫力的最自然的方法之一。流感季節來臨,審視每日吃的食物,為自己和家人打造一道健康的防線。
2. 適度運動
運動是增強免疫力的重要方法。根據美國《預防》Prevention雜誌的報導,經過持續十二週,每週五天,每天運動30到45分鐘後,免疫細胞的數量會有所增加,從而提高身體的抵抗力。專家周怡宏強調,免疫細胞會隨著時間逐漸老化和消亡,因此,需要通過規律的運動和適量的休息來促進新陳代謝,以維持免疫系統的健康。
運動的三大原則:
- 運動要有規律:保持每天運動的習慣,例如每天散步30分鐘。
- 從小培養運動習慣:通過遊戲和有趣的活動引導孩子參與。
- 避免過度劇烈的運動:避免免疫系統受到抑制。
透過適當和有規律的運動,可以有效地促進免疫細胞的更新和免疫系統的正常運作。
3. 良好生活習慣
保持良好的生活習慣對維持免疫系統健康至關重要。以下是一些有助於增強免疫力的生活習慣條列建議:
A) 勤洗手:用肥皂清洗雙手,避免手部污染。
B) 戴口罩:在密閉空間和公共場所,尤其是醫院,正確戴好口罩。
C) 多喝水:水分能保持體內黏膜濕潤,對兒童尤其重要。長庚醫院一般內科暨高齡醫學科主任陳英仁建議:
- 1-10公斤體重的孩子:每公斤攝取100cc水分。
- 10-20公斤體重:每公斤增加50cc水分。
- 超過20公斤體重:每公斤增加20cc水分。
- 一般成年人:每公斤30~40cc水分。
D) 減少酒精攝取:過量飲酒會影響免疫細胞功能,減少攝取以維持免疫健康。
E) 充足的睡眠:睡眠不足會增加感冒風險
- 成 人7-8小時
- 青少年8-10小時
- 兒 童 10-12 小時
- 嬰幼兒12-14小時。
F) 壓力與焦慮的緩解:長期壓力會影響免疫功能,建議冥想、運動或創作等緩解壓力的活動。
這些習慣有助於建立更強健的免疫系統,從而更有效地對抗病毒們。
4. 營養保健品
保持健全的免疫系統是關鍵,特別是無法每日透過食物獲取足夠營養素時,營養保健品可以輔助營養攝取。以下整理能強化免疫系統的營養素,以及部分營養素的建議劑量:
營養素 | 作用 | 兒童建議劑量DRIs | 成人建議劑量 | 特別補充 |
---|---|---|---|---|
維生素A | 維護黏膜健康,增強免疫力 | 1−3歲:400μg RE 4−6歲:400μg RE | 依品牌指南 | - |
維生素B5 | 維持免疫系統功能 | 1−3歲:2mg 4−6歲:2.5mg | 依品牌指南 | - |
維生素B6 | 提高免疫功能 | 1−3歲:0.5mg 4−6歲:0.6mg | 依品牌指南 | - |
維生素B12 | 運載免疫細胞所需氧氣 | 1−3歲:0.9ug 4−6歲:1.2ug | 依品牌指南 | - |
維生素C | 抗氧化,有助於提高免疫力 | 1−3歲:40mg 4−6歲:50mg | 1,000-2,000 mg(攝取過量可縮短感冒病程) | - |
維生素D | 有助於調節免疫系統 | 1−3歲:10ug 4−6歲:10ug | 800−2000 IU(缺乏會增加感染風險) | - |
維生素E | 強效抗氧化劑,保護細胞 | 1−3歲:5mgα-TE 4−6歲:6mgα-TE | 依品牌指南 | - |
鐵 | 有助於免疫細胞正常功能 | 1−3歲:10mg 4−6歲:10mg | 依品牌指南 | - |
鋅 | 免疫細胞正常發展和功能 | 1−3歲:5mg 4−6歲:5mg | 依品牌指南 | - |
硒 | 抗氧化劑,增強免疫系統 | 1−3歲:20ug 4−6歲:25ug | 依品牌指南 | - |
Omega-3 | 調節免疫反應 | 依品牌指南 | 依品牌指南 | - |
β-聚葡萄糖 | 增強免疫系統抵抗力 | 依品牌指南 | 依品牌指南 | 活化免疫系統中的白血球 |
GMI | 調節免疫反應,保持免疫平衡 | 依品牌指南 | 依品牌指南 | - |
接骨木莓萃取物 | 抗氧化,減緩上呼吸道感染 | 依品牌指南 | 依品牌指南 | 減緩感冒症狀 |
靈芝多醣體 | 強化免疫系統,增加免疫細胞數量 | 依品牌指南 | 依品牌指南 | 抗腫瘤和免疫刺激作用 |
紫錐花 | 提升免疫細胞功能 | 依品牌指南 | 依品牌指南 | - |
人參 | 增強免疫系統 | 依品牌指南 | 依品牌指南 | - |
〈延伸閱讀:兒童綜合維他命是什麼?3分鐘看懂好處、如何挑選!〉
〈延伸閱讀:β-葡聚醣進化 — 防護膠囊糖果〉
營養小百科:甚麼是 GMI? 與免疫力有何關聯?
GMI是為嚴選自 Ganoderma microsporum 之免疫調節蛋白。它在我們的免疫系統中擔任如同總司令的角色,負責協調Th1和Th2這兩個小隊的免疫反應。Th1反應像是我們身體的特種部隊,專門對抗病毒和細菌;而Th2反應則像是處理過敏和抵抗寄生蟲的部隊。GMI的作用就是保持這兩支部隊之間的平衡,確保免疫系統既不會過度積極攻擊自己的身體,也不會對真正的威脅反應不足。
至於靈芝,它含有三種主要的活性成分:靈芝多糖醣、靈芝三萜和免疫調節蛋白:GMI。靈芝多糖醣能夠增強免疫系統,提供抵禦入侵者的能力;三萜則有助於調節反應,防止免疫系統過度激活導致的炎症。GMI在這裡扮演協調者的角色,確保免疫系統的激活和調節之間保持適當的平衡。這種三重作用的結合,使得靈芝成為了一種綜合免疫調節的天然補充品。
免疫力支持,從甜膠囊開始
糖話生醫研發系列免疫支持的配方,將傳統苦味草本變得可口。利用味覺遮蔽技術,讓各年齡層都能愉快服務各種草本萃取的好處,並在保證原料活性的同時,專屬製程也確保營養成分的最佳吸收。
從東方草本到西方萃取,都能運用於糖話生醫的新一代甜膠囊劑型中,提供多樣化的選擇——從純粹單一成分到綜合複方,從無糖到低糖配方,滿足不同消費者的需求,支援個性化的健康路徑。
如果你有獨特的健康配方想法,立即與我們聯繫。一起攜手,為追求更健康生活的每個人打造專屬的解決方案。
〈延伸閱讀:機能軟糖,要添加就要有效!_軟糖口感膠囊ODM〉