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3C產品與視力健康危機:如何透過護眼營養達到全面保護?

October 02, 2023



揭開眼睛疲勞的真面目,從營養與保健角度最佳的解決方案

你是否常覺得眼睛疲勞、乾澀,甚至偶爾模糊不清?這些問題可能遠比簡單的「累了」要嚴重。事實上,它們可能是視力健康危機的警訊。
 

視力健康危機:3C產品不可忽視的影響

在這個數位時代,智能手機、電腦、平板和電視成了生活的一部分。然而,這些3C產品也帶來不少健康隱憂,讓我們來看幾個驚人的數據:
 

1. 近視人口逐年年輕化:

  • 台灣小二學生的近視率從2000年的28.3%飆升到2017年的38.7%。
  • 中國14歲以下的近視人口高達近1.3億。
 

2. 視網膜剝離的比例高:

  • 根據高雄長庚研究,每10萬人中就有16.4人罹患視網膜剝離。
  • 這一比率是荷蘭的13倍,主要由於高度近視的影響。
  • 在台灣,約有36.5萬的18至65歲的人口,面臨視網膜剝離引發的失明風險。

這數據明確地顯示,3C產品對視力健康的影響值得重視。這些產品看似無害,但它們實際上正悄悄侵蝕我們的視力健康。接下來深入探討護眼重要性,並從營養和保健的角度,提供解決方案。
 

如何維護你的眼睛:探索五大眼部機制及其營養保健策略

瞭解你眼睛內部結構的重要性,並揭示如何透過營養和保健策略,來抵禦3C產品帶來的威脅。

視力保護不僅於防止近視或遠視,它涉及到眼內各重要組織的健康。下面,將深入五大眼部機制,並探討它們如何受到3C產品的影響。


 

眼部機制表格
眼部機制 主要功能 潛在風險 相關症狀 3C產品影響
黃斑部 負責視網膜的中央和色彩視覺 影響中央視覺和色彩感知 視力模糊、對比度降低、色彩感知能力下降 長時間盯螢幕可能導致黃斑疲勞,增加黃斑部病變風險
水晶體 聚焦光線到視網膜上,調整焦點,以清晰地觀察不同距離的物體 導致白內障、影響清晰度和光線傳播 視力模糊、光線散射、夜間視力下降 藍光照射可能促進水晶體氧化,提升白內障發生風險
睫狀肌 調整水晶體形狀,以達到焦點動力機制 導致眼睛疲勞、影響焦點調節能力 眼睛疲勞、視力模糊、頭痛、集中注意力困難 長時間使用3C產品會使睫狀肌過度用力,導致疲勞,而造成視力模糊風險
淚腺體 負責產生淚液,確保眼睛濕潤和清潔 導致眼乾和外界刺激敏感 眼睛乾澀、灼熱感、易受風塵影響 長時間看螢幕會降低眨眼頻率,增加乾眼症的風險
視網膜 將光線轉化為神經信號,傳遞至大腦 導致視網膜剝離、影響視力或導致失明 視力下降、視場縮小、夜間視力劣化,甚至出現閃光、黑點或視覺障礙等症狀 長時間暴露於高亮度和藍光可能導致視網膜傷害,增加剝離風險


這五大眼部機制是視力健康的基石,為了維護這些關鍵組織的健康,將進一步探討如何透過營養和生活方式的微調,來達到視力保護和生活質量提升。
 

全方位護眼策略:從天然營養到先進科技
 

1. 天然營養源:黃斑和視網膜的養分庫

  • 推薦食品: 深綠葉蔬菜、南瓜、玉米
  • 作用: 富含葉黃素、玉米黃素和維生素A,對黃斑和視網膜有益
  • 專家建議: 在光線良好的環境下用餐,可增強維生素的吸收效果。
 

2. 營養保健品:專業認證的視力保護

  • 專家指南: 選擇經專業認證、品質優越的營養補充品
  • 目標: 針對黃斑、視網膜和其他眼部機制提供有效的護理
  • 選擇建議: 考慮年齡和生活方式,選擇最適合自己的營養補充品。
 

3. 生活習慣與睫狀肌:健康細節不容忽視

  • 眼部運動: 每30分鐘遠望至少30秒,有效緩解睫狀肌疲勞
  • 戶外活動: 每天保持2-3小時的戶外活動,有助於綜合提升眼部健康
  • 室內照明: 採用自然光或柔和燈光,避免使用強烈或閃爍的光源。
 

4. 科技防護:抗藍光產品的選擇與使用

  • 產品推薦: 抗藍光眼鏡和螢幕保護貼
  • 作用: 過濾有害藍光,減少水晶體和淚腺體的負擔。
 

5. 3C產品與視力平衡:必需但需謹慎

  • 螢幕使用: 長時間會引發眼睛疲勞和近視問題
  • 螢幕配置: 正確的高度和距離可減輕視力負擔。
  • 專家建議: 使用大螢幕,會減緩眼睛負擔。
 

6. 未來方向:AI驅動的個性化營養計劃

  • AI應用: AI演算法可依照個人營養和生活習慣,提供個性化營養建議。


透過這一系列從天然營養到科技的策略,可以多面向照護眼部健康,亦能根據個人需要制定更個性化、更有效的護眼計劃。
 

全面護眼解決方案:營養補充的科學與藝術

除了優化3C產品的使用習慣,營養補充是眼部保健重要的一環,以下這些是對眼部健康有益的營養素:
 

營養素 作用於眼部機制 功效 建議攝取量或來源
葉黃素 黃斑部 抵抗藍光,尤其對黃斑部有保護作用 台灣30mg/天,中國大陸12mg/天
玉米黃素 黃斑部 抵抗藍光,尤其對黃斑部有保護作用 台灣10mg/天
花青素 水晶體 緩解白內障,降低眼睛疲勞和假性近視 藍莓、黑醋栗等深色水果
山桑子 睫狀肌 高濃度花青素,有效緩解眼疲勞 常作為營養補充品或茶飲
蝦紅素 視網膜 抗發炎、抗氧化功效,有助於減少視網膜疾病的風險 藻類、鮭魚及甲殼類蝦、蟹
多元不飽和脂肪酸 淚腺 極佳的保濕效果,特別適用於乾眼症 魚油、藻油
維生素A 視網膜 維持視網膜光感受器的正常功能。 700-900 mcg/天,胡蘿蔔、甜薯、南瓜
維生素C 水晶體 抗氧化作用,緩解白內障症狀及視力衰退 柑橘類水果、綠葉蔬菜
維生素E 整體眼部 強力的抗氧化劑,有助延緩眼睛老化 堅果、種子、綠葉蔬菜


透過這些營養素的精心搭配,可以強化眼部健康,還能有效對抗3C產品造成的眼部影響。一個完善的護眼策略應涵蓋營養、生活習慣及科技的合理融合。
 

營養師首選:FloraGLO® 葉黃素

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