• 首頁
  • 部落格
  • 青菜吃太少,長期便秘怎麼辦﹖ 別只知道益生菌,這6種保健食品助你排便順暢

青菜吃太少,長期便秘怎麼辦﹖ 別只知道益生菌,這6種保健食品助你排便順暢

January 06, 2023


便祕是現代人常見的困擾,經常外食很難吃到足夠的青菜水果,而膳食纖維吃太少易造成長期排便不順,民眾常考慮吃益生菌改善,或到商店購買包裝上印有「順暢」字樣的產品,提醒大家先確認便祕的成因,再選擇合適的保健食品。

下列介紹6種成分皆可改善因膳食纖維不足而排便不順,分別是:黑木耳萃取物、膳食纖維、亞麻籽油、綠藻、牛蒡萃取物、明日葉,先認識「成分特性」與「選購建議」再開始補充,才能有效率緩解不適,反之傷荷包還增加身體的負擔。
 

黑木耳萃取物

富含大量纖維素與植物性膠原蛋白,可促進腸胃蠕動並帶來飽足感;吸附腸胃廢物、促進腸胃代謝、清理腸胃道宿便,因此也被認為可預防消化道癌症,市面產品多做成膠囊與飲料型態,購買時請注意是否有防腐劑、是否通過農藥重金屬殘留的相關檢測。

 

膳食纖維

又名食物纖維,適量補充可促進腸胃蠕動,能吸收水分並增加糞便量,縮短食物在腸道的時間,適合經常大魚大肉纖維素不足與運動量不足者,透過清理宿便、減少腸道廢物,進而預防大腸癌,通常是飲品、膠囊、錠劑、粉包,吞服時需增加喝水量。

 

亞麻籽油

被稱為「天然抗氧化劑」,對人體好處多多,包含纖維素可以軟便、預防便祕;讓腸道保持健康機能,市面上多製成油品、膠囊、液態包裝、粉末,特別適合肥胖者與長期便祕的者,選購前注意來源是否經過認證天然有機、低溫萃取,也可至超市購買亞麻籽油每天10~15cc加入食物一同補充。

 

綠藻

也稱為「綠球藻」,除改善便秘,可促進新陳代謝、減少疲勞、補充體力,營養價值極高,被世界衛生組織WHO列為「必須營養補助食品」,適度補充可改善消化系統、幫助排便、有助於腸道中的益生菌生長,改善腸道機能,食用後糞便會呈深綠色,市面上有膠囊、錠劑、粉末型態,選購時須選擇信譽良好廠商,挑選原料無汙染、品質良好的綠藻產品。

 

牛蒡萃取物

內含菊苣纖維,是水溶性膳食纖維,幫助腸道蠕動,使排便順暢,也可作為腸道中的益生菌養分,牛蒡的纖維含量高,每100克中有6.7克纖維,而花椰菜僅有2.2克,市售產品製成膠囊、牛蒡茶、牛蒡纖維粉,選購時依據喜歡的劑型補充,多喝水並分次補充,各型態與吸收效果差不多,挑選信譽良好且標示清楚的廠商採購。

 

明日葉

原產地日本,有「天皇的養生秘方」之稱,對人體有諸多益處,不僅能促進消化、增加食慾、提高熱量代謝、增加腸胃蠕動,對於便祕的人能舒緩不適,市售商品有膠囊、粉末、精力湯、茶包型態,評估時注意是否為天然栽培的明日葉,選購無農藥、肥料、重金屬檢驗的產品為佳。
 

改善便秘的解決辦法與提醒

造成便祕有很多原因,從飲食與生活作息改善才是長期之道,保健食品是健康的輔助工具,千萬不要聽他人推薦就跟著吃,適量營養素對身體有益處,對症補充才是正確觀念,市面上改善便秘的產品那麼多,建議您先確認便祕原因,選擇合適的成分,我們強調應將「保健食品的型態」放在重點選購考量,多好的產品都要吃得下才有用,減少吞服的困難也能幫助建立規律的補充習慣。

關鍵字搜尋

訂閱電子報

姓名
E-mail